Maria El ejercicio de prensa de piernas es uno de las mejores actividades, además del ejercicio de las sentadillas, para poder obtener masa en el tren inferior.
Está indicado para aquellas personas de piernas largas y que les resulta difícil sostener la postura erguida y lograr la profundidad correcta en las sentadillas.
Si se tiene la espalda baja lesionada o débil la prensa de piernas es el ejercicio ideal de entrenar los cuádriceps con potencia.
Consejos para mejorar en la prensa de piernas
Usar el peso que se pueda manejar, para hacer la totalidad del movimiento. No será suficiente con flexionar las rodillas y volver a la posición inicial, para realizarlo en forma correcta cuando se baje de la plataforma los muslos deben quedar paralelos con ella.
Con movimientos suaves y controlados, a medida que la plataforma vaya descendiendo controlar la bajada con tus cuádriceps, es para esto el ejercicio, no se deberá rebotar al final del movimiento para así facilitar el retorno a la posición inicial.
Deberán cuidar las rodillas, es estimulante bloquear las rodillas al término de la repetición y tomar aliento para seguir, pero esto provoca que cause problemas ya que el peso es soportado por el tejido conectivo en lugar de los músculos.
Si se desea mantener la salud de las rodillas, en cualquier movimiento que las implique, será necesario mantenerlas ligeramente flexionadas.
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