Maria 
Con tan solo 15 minutos de ejercicios físicos para quienes no pueden combinar el poco tiempo libre con la actividad física, la idea es poder ir alternando las opciones sugeridas para que sea mucho más entretenido y poder practicarlas 4 ó 5 veces por semana:
Subir y bajar escaleras cuenta con la ventaja de quemar 200 calorías en 15 minutos, una variante de las escaleras es poder usar un step, no precisa de una aptitud física especial, pero hay que estar entrenada,la recomendación es que se descanse algunos segundos, cada 5 minutos en el caso de que antes no realizara ningún tipo de actividad física
En el caso de alguna lesiones en rodillas o tobillos, deberá consultar al médico.
Ejercicios para las piernas, las ventajas es que sólo necesita de una colchoneta para acostarse en el piso, puede tonificar y reducir piernas, las recomendaciones, es que no fuerce la cintura ni el cuello.
La bicicleta, es buena porque puede tonifica y modela los muslos y gemelos, con la bicicleta fija, también puede realizarse en casa, la recomendación es que intente hacer el ejercicio por 30 minutos porque puede quemar hasta 350 calorías, correr, es otro ejercicio bueno ya que modela el cuerpo, elimina grasas y puede ampliar la capacidad cardiorespiratoria.
Es la actividad que puede quemar más calorías, comenzar caminando unos 10 minutos, luego corra a un ritmo suave por otros 10 minutos y vuelva a caminar. Deberá consultar al médico si tuvo o tiene problemas en las piernas y usar zapatillas con amortiguación.
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