Piernas bonitas y sin celulitis

Con la llegada del verano todas las mujeres desean lucir unos muslos suaves, firmes, sin celulitis, esta pequeña rutina es el plan perfecto para poder lograrlo:

Las piernas sin lugar  a duda es uno de los puntos fuertes y mas atractivos de la anatomía femenina y además es uno de los puntos más complejos, abundan las curvas generosas y escasean los muslos largos y delgados más propios de las latitudes nórdicas, pero esto no es impedimento para poder mostrar una piernas bonitas, piensa que si se cuenta con un trabajo sedentario, si se abusa del sol y no se realzian ejercicios se terminará padeciendo pesadez o mala circulacion sin nimbrar la temida flacidez o la celulitis.

Para poder evirarlo este plan de belleza desde los cuidados básicos y en solo 3 semanas los resultados estarán a la vista. Los dos grandes aliados, son dos métodos simples y sencillos que incremetarán la efectividad de los cuidados que te acerco:

  • Agua fría, una ducha a baja temperatura podrá activar la circulación, tonifica y colabora en eliminar la celulitis.
  • Masaje, si se realiza por la mañana mientras se aplican el hidratante o anticlelulítico se podrá lograr un efecto tonificante, por la noche el masaje relaja y desincha.

 

 

Rutina para los músculos de las piernas

Muchas veces las piernas son una de  las que más se  olvidadan al entrenar con pesas o al realizar algunos deportes en los que no estáncomprometidas, sin embargo son una de las partes de nuestro cuerpo en la que más atención se debería prestar.

Las piernas precisan de un entrenamiento determinado con rutinas adecuadas y ejercicios para piernas que te permitan entrenar los músculos de las piernas.

Te acerco una rutina de entrenamiento con la cual se ejercitarán todos los músculos de las piernas para desarrollarlos de manera correcta, ya que es una de las zonas del cuerpo más importantes.

Isquiotibiales.

Para entrenar este músculo trasero de nuestra pierna se haráde dos maneras. Primero colocándote boca abajo en la máquina horizontal trabajando esta zona de nuestro cuerpo y luego en la máquina vertical donde se sujetará las piernas y se aislará la zona de los isquiotibiales para trabajarlo. Realizar en repeticiones de 10,8 y 6 en series de 3 subiendo el peso en cada una de ellas.

Gemelos

Estos músculos se enreenarán en la prensa manteniendo las piernas bien estiradas e insistiendo en dicha zona. Ahí se realizarán tres ejercicios distintos:

  • Con las puntas de los pies hacia afuera.
  • Con los pies en paralelo.
  • Y al final con las puntas de los pies hacia adentro.

Engrosar las piernas

 

Te acerco algunos ejercicios para poder tonificar y engrosar nuestras piernas, con pocos elementos y muy cómodos en nuestra casa sin recurrir al gimnasio:

Estocadas con mancuernas:

Además se podrá trabajarán los cuádriceps y los isquiotibiales, coger una mancuerna en cada una de las manos y los pies muy unidos, realizar un paso hacia adelante, bajar el cuerpo hasta que la rodilla que se encuentra atrás roce el suelo, la rodilla que está adelante debe quedar un poco más atrás del pie delantero.

Levartarse y llevar la pierna que está atrás hacia adelante para reiniciar le ejercicio.

Cambiar de pierna por lo cual la otra rodilla quedará por delante, de esta forma ambas piernas realizarán los ejercicos con igual número de pasos.

Este ejercicio puede hacerse en forma continuada con una pierna sin parar, por lo tanto hará el ejercicio mucho más exigente.

Sentadilla con mancuernas:

En posición de parada y bien derecha con una mancuerna en cada una de la manos y los pies bien separados de acuerdo al ancho de los hombros.

Contraer los cuádriceps y descender el trono muy despacio, cuando se llega al punto en que la parte superior de las piernas estén paralelas al piso, empujar hacia arriba y sin parar, repetir el ejercicio.

 

Diversos ejercicios para las piernas

Uno de los ejercicios más recomendados para poder producir un estímulo enorme en el desarrollo muscular y con una frecuencia que resulte exitosa, que sea intensa para aquellas personas que realizan los ejercicios son los ejercicios de autocarga, acá te acerco una variación de los ejercicios clásicos en donde tu propio cuerpo será la sobrecarga.

Diversos ejercicios de piernas y con el cuerpo suspendido, este método adicionará más dificultad a los ejercicios comunes de autocarga tales como la sentadilla o las zancadas.

Con el cuerpo de manera suspendida, el peso que deben tolerar las piernas será mucho más grande, puesto que ninguna otra parte de nuestro cuerpo  puede contribuir con la estabilidad del mismo.

Si además de poder lograr más musculación y poder fortalecer los musculos y lo que se desea es poder incrementar la resistencia en las piernas, se puede aumentar el número de repeticiones en cada ejercicio, pero no se debe dejar de olvidar que cada vez que nuestro cuerpo crea una sobrecarga, tanto el estímulo como la intensidad son mucho más elevadas.

Si nuestro cuerpo se mantiene de una polea o de otro elemento, el cuerpo puede quedar suspendido lo que te permitirá poder trabajar con las piernas con diversos movimientos, con cada uno de ellos se podrá tener una sensacion distinta a la que realmente se siente con los ejercicios que comúnmente se realizan.

Consejos para adelgazar las piernas

Las mujeres tienden a tener unas piernas más gruesas debido a la tendencia natural a reunir mucho más grasa en las caderas, las pantorrillas, en las rodillas y en los tobillos, la celulitis acompaña en muchos casos esta tendencia, por este motivo es conveniente que se tomen en serio ciertos ejercicios o hábitos que eviten estos trances, riesgos, que colaboren a disminuir el peso y las grasas existentes en estas partes.

Se debe evitar el sedentarismo, mover y ejercitar las piernas con mucha más frecuencia, caminar por lo menos 30 minutos por día.

Ejercicios, puede bailar, nadar, el yoga, los estiramientos o la bicicleta estática.

Dietas, deben ser de tipo depurativo, ricas en fibras, frutas, verduras, pastas, cereales con fibras, carnes de pescado.

Agua y muchos líquidos que no sean gaseosos.

Evitar los dulces, fritos, embutidos, etc.

Para poder combatir la pesadez de las piernas, los masajes con cremas o geles son muy beneficiosos, se puede combinar un baño de pies con uvas rojas o un buen masaje con aceite esencial de romero y con movimientos ascendentes distribuir desde el tobillo hacia arriba.

Flacidez & Ejercicios

A partir de los 30 o 35 años se puede notar una disminución en el funcionamiento de los fibroblastos, es una célula de tejido muy resistente, cuanto más se cuida una persona antes de cumplir esa edad, la flacidez tardará en aparecer.

 Un factor que interviene y muchísimo es la pérdida de peso, por ejemplo una mujer que durante el embarazo incrementa su peso y luego lo disminuye rápidamente, la piel sufre las consecuencias, ya que se estira y se quiebran las fibras de colágeno y elastina.

La prevención y los cuidados desde muy temprana edad son esenciales para retrasar la aparición de flacidez. Llevar una buena y equilibrada alimentación, una dieta rica en frutas, verduras, cereales, obviar las grasas, el azúcar y la cafeína.

Realizar actividades físicas en forma regular y de esta manera se podrá obtener unas piernas bien fuertes y sin flacidez.

Piernas perfectas

Te presento una rutina de ejercicios para piernas que será de gran ayuda para lograr unas piernas perfectas:

En posición parada con los pies ligeramente separados por el ancho de las caderas, realizar un paso hacia atrás que permanezca en posición diagonal con la pierna derecha.

Doblar ambas rodillas, encorvar el cuerpo hacia adelante, volver a la posición inicial. Desarrollar 3 series de 10 repeticiones de manera alternada con ambas piernas.

Parada sobre una silla y ambos pies abiertos como el ancho de las caderas, poner la pierna izquierda por detrás de la derecha doblando la pierna derecha.

Volver a la posición inicial, repetir 3 seires de 10 con ambas piernas de manera alternada.

En posición parada al lado de una silla y separándo los pies por el ancho de las caderas, sujetarse del respaldo de la silla con la mano izquierda para conservar el equilibrio.

Realizar un paso hacia adelante con el pie derecho, elevar ambos talones, doblar las rodillas mientras se baja la cadera.

Subir y bajar 10 veces, repetir 3 series de 10.

Piernas sanas y fuertes

Uno de los lugares más frecuentes donde se concentran los kilos es en los muslos y piernas, realizando ejercicios se podrá obtener unas piernas perfectas, fuertes y muy saludables.

Se necesita un poco de tiempo y mucha fuerza de voluntad, ya que las piernas representan los pilares sobre los que descansa el peso de nuestro cuerpo y es el medio de locomoción de todo ser humano.

Si se concurre al gimnasio se puede utilizar los aparatos de stepper, este aparato simula el movimiento de subida de las escaleras, además se puede usar la cinta de correr o la bicicleta estática.

Estos aparatos son muy beneficiosos para la salud y tonificación de nuestras piernas y glúteos, aparte de todo esto merma, disminuye las pulsaciones, los niveles de colesterol en la sangre, hipertensión y la grasa corporal.

Para las personas que no cuentan con tiempo disponible se pueden realizar ejercicios tales como:

Acostada en el suelo y en posición boca arriba, extiender los brazos formando una cruz, realizando una profunda respiración se cruza una de las piernas bien extendida sobre la otra al mismo tiempo que se respira, se vuelve a espirar volviendo a la posición inicial.

Repetir 5 veces con cada una de las piernas.

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Ejercicios piernas

Los ejercicios aeróbicos son el complemento ideal para poder tonificar y crear fuerza a nuestras piernas, son ideales para poder combatir la flacidez, una excelente y formidable arma para el buen funcionamiento.

Otras actividades físicas recomendadas son caminar, andar en bici, correr o nadar, lo más importante es estar siempre en movimiento.

Elevación con pelotas: En posición de sentado y con la espalda bien erguida mantener una pelota de goma entre las piernas y permanecer en esta posición de tensión durante unos segundos, 20 minutos por lo menos, mientras las piernas se extienden hacia arriba, luego bajar las piernas.

Realizar 4 series con 3 repeticiones.

Una excelente rutina de ejercicios para poder tonificar y mantener activas nuestras piernas en forma saludable, sin flacidez, bien tonificadas y realizando ejercicios en pro de nuestra salud.

 

 

Ejercicios entrepierna

La entrepierna es una parte de nuestro cuerpo que cuenta con una tendencia a tener más flacidez, esto se debe a que la musculatura deja de realizar ejercicios, por lo tanto pierde fuerza y se ve incrementado el tejido circundante.

A la vez la piel pierde la elasticidad y tonicidad natural y esto empeora el estado.

En la entrepierna habitan adiposidades localizadas duras que son muy dificultosas de excluir, en estos casos lo más aconsejado es poder combinar diversos ejercicios.

Rodillas al centro: de posición de pie y con las piernas separadas, de acuerdo al ancho de los hombros, aproximamos ambas rodillas al centro y sostenemos esta posición algunos segundos.

Realizar 4 seres con 20 repeticiones cada una. Otra forma de realizarlas es levantándose de un banco.

La rutina de ejercicios debe estar complementada por una excelente caminata, seá un arma infalible de combatir la flacidez y además de sus aportes para un buen funcionamiento.

Mala circulación

Siempre nos preguntamos ¿por qué las afecciones de las piernas se encuentran vinculadas a la mala circulación? la respuesta es sencilla, el ejercicio físico juega un papel muy importante y en especial la dieta, de manera tal que si cuidamos lo que ingerimos podremos contribuir notablemente a prevenir las odiosas arañitas o várices y además las disminuyen los síntomas (aunque no las hacen desaparecer), que estas patologías avivan una vez instaladas.

Una forma sencilla y correcta es beber mucha agua, alrededor de 8 vasos por día, debemos dejar de lado las grasas saturadas y todos aquellos alimentos que impliquen colesterol, todo esto sumado a los niveles de triglicéridos nos ayudará en la circulación al igual que los ácidos grasos poliinsaturados que están en el aceite de oliva, pescados, etc.

A la vez la incorporación de fibras como así también la ingesta de los alimentos antioxidantes, frutas y verduras ya que éstos poseen una acción desinflamatoria.

 

La salud de tus piernas

Un estudio realizado recientemente demostró las causas que pueden influir en las patologías de las extremidades inferiores, las cuales son muy frecuentes en el sexo femenino, el papel que ponen en juego los cambios hormonales y además los antecedentes en la familia.

Dentro de este campo de herencia suele encontrarse la tendencia a la obesidad, el realizar poco ejercicio, etc, no obstante no debemos olvidar los cambios producidos en el embarazo o la menopausia las cuales influyen muchísimo.

Además de todo esto existe algo muy importante que es la alimentación, en este aspecto una dieta rica basada en sodio, sal y grasas saturadas como así también la ingesta de poco líquidos y la tendencia a engordar son factores determinates en la aparición de patologías en las piernas.

Debemos hacer incapié en tratar los desórdenes de peso y llevar una dieta bien equilibrada, dejándo los picantes, los alimentos ricos en sodio, el café y por sobre todo la sal.

Ejercicios de relajación

Realizando estos ejercicios todos los días podrás relajar tus piernas y mantenerlas en una mejor condición.

Acostada y apoyar la cabeza sobre los brazos y los talones afirmados en una silla, levantar la cadera de tal forma que las piernas queden  en forma recta, de esta manera estaremos mejorándo la circulación de las piernas fomentándo el regreso sanguíneo.

Sentadas en el borde de un banco y apoyándo la espalda sobre el respaldo, flexionamos las rodillas hacia nosotros y por unos segundos mantenemos esta posición, extendemos las piernas y volvemos a la posición inicial.

Subimos y bajamos las escaleras, de esta forma estaremos previniéndo la flacidez y eliminándo la celulitis. Nuestras piernas se verán mucho más tonificadas y los músculos más firmes.

Con una dieta bien balanceada y una rutina de ejercicios para tonificar y endurecer los músculos usted podrá lograr tener unas piernas envidiables.

 

Cómo entrar en calor a la hora de salir a correr

Es sabido que un buen calentamiento antes de salir a correr o de realizar cualquier ejercicios es de vital importancia, los gimnasios es donde generalmente las personas se olvidan de cómo empezar una buena rutina de ejercicios y la mayor parte de los casos empiezan con una intensidad en los ejercicios mucho menor para luego ir incrementándola.

Esto en realidad no es correcto, ya que existen otros tipos de ejercicios que podemos ejecutar para que la entrada en calor sea en forma óptima.

Lo mejor será empezar activando los músculos de abajo hacia arriba, con rotaciones leves de tobillos y de realizando los ejercicios en una forma suave, sin ejercer presión o movimientos bruscos.

Acostados boca arriba, elevamos las piernas y realizamos el ejercicios de bicicleta, en forma lenta y suave, podemos añadir algún complemento de estocadas en forma alternada.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es un complemento de un peso a un músculo, el cual se flexiona y se ve relajado cuando realizamos un entrenamiento, cuanto más progresamos, la planta del pie tiende el cuerpo hacia adelante para que se amolde a la ubicación de la pierna, para poder sobrepasar este gran paso ha debido transcurrir una cantidad suficiente de resistencia.

Para poder encaminar esta situación, los músculos que están a cargo de caminar, asir, tirar, deben vencer la resistencia.

De manera tal que al entrenamiento de resistencia se le añade mucha más resistencia, para que los músculos trabajen de una manera mucho más exigida.

Uno de los mejores procedimiento para agregar mayor resistencia es sumar peso durante la relajación de los músculos.

Todo esto se logrará dependiendo del tiempo que le dediquemos y sumado a esto una buena dieta equilibrada, la cual estará adecuada a nuestras expectativas y a las de nuestro cuerpo, que sea rica en fibras y abundante líquido, principalmente si realizamos un entrenamiento de resistencia en verano.

plataforma vibratoria

Caminar, múltiples beneficios

El simple hecho de caminar nos brindará miles de beneficios para la salud en general, ofrece efectos positivos sobre nuestra mente y cuerpo y entre otras quema calorías y grasas, por lo tanto reduce el exceso de peso, controla la presión, la glusemia y el colesterol.

Entre otros beneficios combate la celulitis, reduce el estrés, sin embargo esto viene acompañado por un plan alimenticio que nos ayudará a obtener buenos resultados.

Entre medio de estas caminatas puede realizar estos ejercicios que le ayudarán a favorecer, aumentar la pérdida de peso porque se acelerará la quema de las calorías y grasas.

De la misma manera se verá beneficiada la masa muscular y podrá afirmar las piernas, corra pegándo saltitos entre 15 y 20 segundos en forma alternada, si no cuenta con mucho espacio puede realizar este ejercicio saltándo en el mismo lugar, si usted cuenta con las articulaciones un poco sensibles, puede pararse en punta de pies sin levantar los pies del piso.

Para realizar una versión mucho mas complicada, difícil, puede realizar 2 o 3 intervalos de skipping saltándo lo más alto que desee.

Piernas cansadas, mala circulación

¿Cómo podemos prevenir los trastornos que nacen de una mala circulación?, las piernas representan una parte del cuerpo que se ve afectada por los problemas de la mala circulación.

Debemos tratar de evitar las mismas posturas durante largo tiempo y poder ejercitarlas más a menudo, más seguido, con algunos de los siguientes consejos, los cuales nos ayudarán a eliminar la pesadez y a evitar los terribles trastornos como las várices o la hinchazón.

No es adecuado estar mucho tiempo parada y no moverse, no cargar el peso del nuestro cuerpo siempre con el mismo pie, de la misma forma que el estar sentados durante mucho tiempo tampoco es conveniente, si esto ocurre trate de no cruzar las piernas o dejarlas colgando, tampoco es bueno, un reposapies es muy eficaz.

Al ir a dormir será muy bueno para nuestras piernas cansadas, que coloquemos una almohada debajo de ellas.

 

Piernas maravillosas

Si contás con unas piernas un poco robustas, esto significa que tus músculos son muy voluminosos y se encuentra de esta manera por el exceso de gimnasia o danza, existe grasa acumulada en esa región, si en cambio contás con una piernas finas, esto se debe a una musculatura poco desarrollada o por falta de grasa.

Por este motivo debemos modelarlas un poco, ¿cómo?, por medio de unos ejercicios que estén adecuados para cada uno de los casos.

Para poder engrosar las piernas, podemos conseguirlo y darle mucha importancia a los ejercicios que estén localizados, los ejercicios más intensos pero de corta duración.

En cambio para poder afinar las piernas, debemos combinar los ejercicios que estén localizados, ejercicios  más leves, es sólo para poder modelar y afirmar las piernas, por medio de los ejercicios aeróbicos, los cuales podrán ayudarnos a quemar las grasas y brindarle a las piernas una forma mucho más estilizada.

Tonifica tus piernas

Para perder peso ante todo necesitamos mucha motivación y voluntad, será impresindible para cumplir con nuestro objetivo, debes estar dispuesta a cambiar tus hábitos en la alimentación, aprender nuevos hábitos mucho más saludables en cuanto a comida y bebidas, debes comer lentamente, masticándo bien los alimentos en forma muy pausada.

Además realizar ejercicios, ya que una rutina diaria podrá tonificar tus músculos además de modelarlos y arrancar el año con pasos firmes.

Parada detrás de una silla abrimos y cerramos las piernas hacia un costado, inhalando y exhalando sin quebrar la cintura, realizaremos 3 series de 12 con cada una de las piernas.

Partiendo siempre de la misma posición, giramos levemente el cuerpo y flexionamos la rodilla derecha y llevamos aelante una pierna hasta el medio cuerpo, realizamos 3 series de 12 con cada una de las piernas.

 

Tonificar las piernas

Si no contamos con horas disponibles para acudir al gimnasio y notamos que nuestras piernas han perdido elasticidad, podes tonificarlas y modelarlas con una rutina simple de ejercicios en tu casa, reduciremos la grasa existente en nuestras piernas y además fortaleceremos los músculos para tener las piernas que siempre soñamos.

Eliminaremos por medio de estos ejercicios la celulitis existente  en las piernas y además no olvidemos que el caminar es salud y ayudará a no solamente a las piernas sino a todo el cuerpo y a la mente.

Patadas al techo, nos ubicamos en el suelo en posición de banco, con las manos y las rodillas apoyadas en una colchoneta, mientras elevamos una de las rodillas hasta lograr que la pierna forme un ángulo recto, la planta del pie debe quedar en forma paralela al techo, bajamos lentamente, pero sin que la rodilla toque el piso, debemos realizar este ejercicio 10 veces con cada pierna.

Piernas cansadas

Una de las formas de poder reconocer si tenemos un edema es presionar la piel de las piernas, mantener unos segundos y aflojar, si al retirarlo la piel queda marcada, entonces tenemos un edema, si  sentimos las piernas cansadas  debemos evitar el deporte o las actividades tales como el step, el tenis o el paddle.

Algunos consejos para evitar el hinchazón, caminar todo lo posible y controle el peso, disminuir el consumo de sal, comer vegetales y beber mucho líquido, una de las mejores formas de tonificar las piernas es una ducha de agua templada y culminar con una ducha de agua fría.

Los ejercicios circulatorios con los pies son relamente muy eficientes, el deporte más aconsejado para la salud de nuestras piernas es la natación, ya que se ve beneficiada por la doble accion de este ejercicio y el estar en contacto con el agua fría, otros de los ejercicios recomendados es correr, caminar o trotar.

Piernas perfectas

El ejercicio regular es de vital importancia porque los músculos constituyen el tejido más extenso del organismo, entre un 30 % y un 40 % de la masa corporal es puro músculo y su movimiento es la principal vía de consumo de glucosa, un músculo inactivo además es menos sensible a la acción de la insulina.

Intente practicar estos ejercicios todo los días y a la misma hora, la ayudarán a relajarse  y a mantener tus piernas más descansadas.

Acostada en el suelo y apoye la cabeza sobre los brazos, coloque una silla delante para poder apoyar los pies, levante la cadera de tal manera que las piernas tomen una posición recta, repita este ejercicio 4 veces más.

Sentada en el borde de una silla apoyando el borde superior de la espalda en el respaldo de la silla, flexione las rodillas y mantengáse en esta posición algunos segundos, vuelva a repetir, este ejercicio es muy bueno para la flacidez.

Ejercicios tonificantes

Estos ejercicios que les propongo te ayudarán a quemar grasas y al mismo tiempo fortalecer los huesos y los músculos. Siempre bebamos agua antes, durante y después de cada ejercicio y en lo posible realizarlos al aire libre.

Párese con los pies juntos y las manos sobre las caderas, de un paso hacia el costado con el pie derecho, flexione la rodilla derecha y baje el cuerpo manteniéndo la rodilla en línea con el talón y la otra pierna bien estirada, extienda otra vez la pierna derecha, llévela a la posición inicial y vuelva a repetir .

Con las manos en la caderas, párese con el peso del cuerpo sobe el pie izquierdo, dejándo los dedos del pie opuesto levemente apoyados en el piso, sosténgase de una pared, flexione la rodilla izquierda y baje las caderas como si fuera a sentarse, la pierna derecha debe permanecer totalmente estirada, mantenga unos segundos y estire volviendo a la posición inicial.